Puede determinar si tiene bajo peso utilizando una calculadora de índice de masa corporal (IMC). Esta herramienta en línea considera su peso, altura, edad y sexo para calcular una puntuación. Si su IMC es inferior a 18.5, tiene bajo peso. Su médico también puede ayudarlo a determinar si tiene bajo peso en función de su altura, peso, lo que come y su nivel de actividad.

Comer comida chatarra puede provocar aumento de peso. Sin embargo, no satisfará la nutrición que su cuerpo necesita. Incluso si la grasa, el azúcar y la sal en la comida chatarra no resultan como un peso extra, aún puede dañar su cuerpo. Para un aumento de peso saludable, los siguientes consejos pueden ayudar:

Agregue calorías saludables

No necesita cambiar drásticamente su dieta. Puede aumentar las calorías agregando coberturas de nueces o semillas, queso y guarniciones saludables. Pruebe las almendras, las semillas de girasol, las frutas o las tostadas integrales de trigo.

Vuélvete rico en nutrientes

En lugar de comer calorías vacías y comida chatarra, coma alimentos que sean ricos en nutrientes. Considere las carnes altas en proteínas, que pueden ayudarlo a desarrollar músculo. Además, elija carbohidratos nutritivos, como el arroz integral y otros granos integrales. Esto ayuda a asegurar que su cuerpo reciba la mayor cantidad de alimento posible, incluso si tiene un apetito reducido.

Merienda

Disfrute de refrigerios que contienen muchas proteínas y carbohidratos saludables. Considere opciones como mezcla de frutos secos, barritas de proteínas o bebidas y galletas saladas con hummus o mantequilla de maní. 
Come mini comidas. 

A granel

Si bien demasiado ejercicio aeróbico quemará calorías y trabajará en contra de su objetivo de peso, el entrenamiento de fuerza puede ayudar. Esto incluye levantamiento de pesas o yoga. Ganas peso al desarrollar músculo.
Antes de comenzar un programa de aumento de peso, hable con su entrenador.

Las personas con bajo peso generalmente no obtienen suficientes calorías para alimentar sus cuerpos. A menudo, también sufren de desnutrición. La desnutrición significa que no está tomando suficientes vitaminas y minerales de sus alimentos.

Si tiene bajo peso, puede estar en riesgo de los siguientes problemas de salud:

Retraso en el crecimiento y desarrollo

Esto es especialmente cierto en niños y adolescentes, cuyos cuerpos necesitan muchos nutrientes para crecer y mantenerse saludables.

Sistema inmunitario debilitado

Cuando no obtienes suficientes nutrientes, tu cuerpo no puede almacenar energía. Esto dificulta la lucha contra la enfermedad. También puede ser difícil para su sistema inmunológico recuperarse después de estar enfermo.

Anemia

Esta condición puede ser causada por no tener suficientes vitaminas, hierro, ácido fólico y vitamina B12. Esto puede causar mareos, fatiga y dolores de cabeza.

Problemas de fertilidad

En las mujeres, el bajo peso corporal puede provocar períodos irregulares, falta de períodos e infertilidad.

Perdida de cabello

El bajo peso corporal puede hacer que el cabello se adelgace y se caiga fácilmente. También puede causar piel seca, delgada y problemas de salud con dientes y encías.

Déjate asesorar por los que saben y contáctenos para que pueda conocer la rutina nutricional que se adapta a tu vida diaria y que pueda obtener los resultados deseados.