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ENTRENAMIENTO EN CASA

BANDAS ELÁSTICAS

 

día 1

Hombro

4 Repeticiones de 20 c/una

Pierna

5 Repeticiones de 25 c/una

Pierna

5 Repeticiones de 15 c/una x lado

Hombro

4 Repeticiones de 20 c/una

día 2

Espalda

4 Repeticiones de 15 c/una x brazo

Tríceps

4 Repeticiones de 18 c/una

Tríceps

4 Repeticiones de 17 c/una

Espalda

4 Repeticiones de 25 c/una

día 3

Pecho

4 Repeticiones de 25 c/una

Pecho

4 Repeticiones de 18 c/una

Bíceps

4 Repeticiones de 16 c/una

Pierna

4 Repeticiones de 20 c/una

día 4

Pierna

4 Repeticiones de 15 c/una

Hombro

4 Repeticiones de 15 c/una

Espalda

4 Repeticiones de 25 c/una

Tríceps

4 Repeticiones de 20 c/una

día 5

Bíceps

4 Repeticiones de 20 c/una

Pierna

5 Repeticiones de 25 c/una

Pecho

4 Repeticiones de 15 c/una x lado

Hombro

4 Repeticiones de 15 c/una

DÍAS ADICIONALES

Flexiones de pecho 4 x AMRAP (Tantas como puedas hacer)

Barras al frente (en un parque) 3x AMRAP

Bíceps 4 x 15 (Recogiendo un maletín con un brazo que esté pesado)

Alternar los ejercicios de cada día con 30-40min de cardio

El cardio puede ser correr con Sprint de 1 min por cada 2min o bicicleta (spinning) con intervalos de Max potencia entre cada min.