Cómo mantener tu objetivo de perder grasa/peso aun estando en tu casa.
1- Desayunar como un rey/reina
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Tan importante es tu primera comida del día que deberás prestarle mucha atención y te explicaremos porque:
Tu organismo se configura de tal manera que toda la comida que le des durante la tarde noche, este lo guardará y almacenará tanto como sea posible, ya que entenderá, que tú no le estarás dando comida durante un largo periodo (cuando no desayunas) y el organismo necesitará responder con normalidad.
Esto implica que al momento de tu darle algo de comida, sea una galleta, un dulce, alimentos procesados o altamente caloricos, el organismo los asimilará con más atención porque viene de un periodo largo sin comer y realizará lo mismo, guardará estos nutrientes lo que más pueda hasta la siguiente comida y a su vez, estos alimentos que de por sí afectan los niveles de grasa en el cuerpo, se almacenarán en tu cuerpo más de lo normal.
El metabolismo cambia a lo largo del día, por lo tanto, si comemos una rebanada de pan en la mañana, tendrá un menor efecto en los niveles de glucosa y este engordará mucho menos que comer esa rebanada en la noche. Mientras duermes, tu metabolismo no está activo tanto como en el día y no alcanza a utilizar la energía o quemar esa grasa.
La energía de tu cuerpo será muy diferente si desayunas o no, puesto que el cuerpo debe funcionar a lo largo del día y más si practicas algún deporte en las noches. Si le das los nutrientes suficientes al cuerpo en la mañana, tendrás más energía y respuestas a las actividades que realices durante el día.
2- Sustituir algunos carbohidratos y eliminar las harinas
Recuerda que el metabolismo funciona como una fabrica pero con horario fijo y los trabajadores se van a las 4pm. Esto quiere decir que todo alimento alto en carbohihdratos, calorías o azúcares, se deben evitar después de las 4pm (aprox.) ya que tu sistema no alcanzará a gastar toda la energía que proporcionan estos alimentos y cuando no se utiliza esa energía, se almacena y después se convierte en grasa. Con esto lograrás mantener un cuerpo saludable con un metabolismo eficiente a tu consumo de alimentos y actividad física.
Por ello, lo mejor sería comer tu comida o almuerzo rico en proteína (animal o vegetal) más verduras al vapor o al sartén y si lo deseas, solo un carbohidrato (Arroz, papas, dulces o postres, galletas, cerveza, pasta, pan, chocolate, etc) y no consumirlos después en la tarde o noche. Para la cena preferiblemente una proteína y vegetales sin hervir (Tomate, zanahoria, lechuga). Esto hace que no almacenemos energías no necesarias durante la noche. Pero si quieres perder peso o quemar grasa de la manera más fuerte tendrás que tener una rutina nutricional mucho más exigente.
— truco: Si pecas, o tomas una cerveza porque te apetece o una galleta porque te la trajo tu abuelita y sabemos que debemos si o si comerla… hazlo sin problema, pero y ojo con esto, debes de planearlo todo, es decir, si sé que en la noche posiblemente pecaré, sacrificaré en el almuerzo los carbohidratos y azucares en el día.. así logramos no salirnos tanto de la linea. —
3- Activarte y hacer un poco de ejercicio
Para las personas que ya están acostumbradas, se recomienda el ejercicio en la mañana después de desayunar, ya que aprovechamos esas primeras calorías del día para quemarlas más fácil.
Para l@s que les cuesta más, deben de activarse un poco en el día, haciendo rutinas cortas que vas aumentando poco a poco, algo de cardio, algún vídeo de 20min que active todas las partes del cuerpo y después que sean 30 o 40 minutos cuando ya cojas el ritmo. Recuerda que de por si, consumes energía y debes gastarla como sea, de lo contrario esta se almacenará y se convertirá en azúcar, elevando los niveles de glucosa en tu cuerpo y a su vez, convertirla en grasa no deseada.
— truco: Deja los ejercicios de abdominales para lo último cuando tengas ya un nivel de actividad avanzado porque si tienes bastante grasa acumulada en el abdomen, un abdominal no servirá de mucho pero si un ejercicio cardiovascular, llevando la quema de grasa a tu cuerpo en general que después irás puliendo con otros ejercicios más focalizados. —